Tikkakosken triathlon kisa

Edellisiin aikatauluihin muutoksena maanantaina 7.8. järjestetään 18.30 alkaen triathlon kisa Flippereiden ja Barracudien välillä.

Tässä yleisinfoa Tikkakosken kisaa varten.

Triathlonissa tarvitset:
Uintivarusteet
Ensimmäisessä vaihdossa pyyhkeen jolla voi pyyhkiä jaloista hiekkaa 
ennen kenkien laittoa.
Pyörän ja kypärän.
Juoksuvarusteet.
Mahdolliset lisävaatteet uinnin jälkeen viileällä kelillä.

Reitti on tehty niin että pyöräily tapahtuu pyörätiellä yhtenä 
kierroksena.
Ylityksiin olisi hyvä saada aikuisilta myös pientä liikenteenohjaus 
apua. ( 2 hlö)

Kokoontuminen on Tikkakoskella Luonetjärven koulun vieressä olevalla 
uimarannalla.
Ranta on Tervaskadun päässä.
Uintimatka on noin 200m vastarannan uimalaiturille.
Pyöräily 6 km. Reitti  Tervaskatu, Koulukatu, Tikkakoskentie 
kääntöpaikka Kuikantien risteyksessä.
Juoksu on noin 2 km Luonetjärven rantaa 2 kierrosta edestakaista 
reittiä.

Kohti uutta kautta

Moikka!

Kesälomat alkavat olla pikkuhiljaa lusittu ja on aika palata sorvin ääreen. Pahoittelut siitä, että treenien aloituksesta infoaminen jäi hieman viime tinkaan. Allekirjoittanut heräsi eilen siihen, että ensi viikolla kalenterin sivu käännetään jo elokuulle. Treenit olisi siis tarkoitus aloittaa ensi viikosta alkaen. Pari ensimmäistä viikkoa hikoillaan ulkona, jonka jälkeen siirrytään normaalimpaan rytmiin uimahallin auettua 14.8.

Treeniajat:

vk31

Ti 1.8. 18:00-20:00 Kampuksen kenttä
To 3.8. 17:00-19:00 Alban ranta
Pe 4.8. 16:00-18:00 Paikka ilmoitetaan myöhemmin

vk32 (paikat ilmoitetaan myöhemmin)

Ma 7.8. 18:30→ triathlon kisa Tikkakoskella (info kisasta ylempänä)
To 10.8. 17:00-19:00
Pe 11.8. 17:00-19:00

Toivottavasti olette kesän aikana edes vähän urheilleet, ettei kauden aloitus tunnu ihan niin pahalta.😉

Vedän ainakin elokuun alun treenejä yksin, joten, jos jotain kysyttävää treeneistä tai mistään muusta ilmenee ottakaa minuun yhteyttä. Parhaiten minut tavoittaa viestillä tai sähköpostilla. Olen vielä elokuun täysipäiväisesti töissä ja vuorot ajoittuvat milloin mihinkin ajankohtaan vuorotyöstä johtuen, joten en välttämättä vastaa heti. Pyrin kuitenkin vastailemaan heti, kun kännykän ääreen pääsen.

-Rasmus

Heinäkuulle omatoimijumppaa

Tässä olisi heinäkuulle omatoimisesti suoritettavaa jumppaa. Ei ole toki pakollista mutta suositeltavaa kaikille. Jumpat suoritetaan viikon sisällä ja venyttelyliikkeitä voi jakaa pitkin viikkoa.

Jumppa 1:

3 kierrosta seuraavasti
-20 yleisliikettä
-20 istumaannousua
-20 ylä- ja alavartalon nostoa

Jumppa 2:

-2x lankku 45s työ 45s lepo
-2x10 punnerrusta (voi tehdä naistenpunnerruksia, tärkeämpää tehdä hyvällä tekniikalla rinta maahan asti)
-2x2x25 kylennostoa (eli kummallekkin puolelle 50 nostoa)
-30x kyykkäys sormet osuu lattiaan (keskittykää etenkin takareisien ja pakaroiden aktivointiin)

Jumppa 3:

200 omavalintaista vatsaa
200 omavalintaista selkää

Venyttelyliikkeet:

Alla on kuvia suositelluista venyttelyliikkeistä. Yksi venytys kestää 30s ja pumppaava venytys. Voi myös tehdä omia venytysliikkeitä. Venyttelyssä tavoitteita on seuraavat:

-Takareisien kireyden poistaminen (lattialla istuen pää polviin hyvä tavoite)
-Nilkkoja voi varovasti venytellä
-Olkapäiden kireyden poistaminen (liukuasennossa pitäisi pystyä olemaan helposti, jos olkapäät kiristää niin hyvä uintiasento on vaikea ylläpitää, etenkin startissa ja käännöksen jälkeen liukuasennot)