Heinäkuulle omatoimijumppaa

Tässä olisi heinäkuulle omatoimisesti suoritettavaa jumppaa. Ei ole toki pakollista mutta suositeltavaa kaikille. Jumpat suoritetaan viikon sisällä ja venyttelyliikkeitä voi jakaa pitkin viikkoa.

Jumppa 1:

3 kierrosta seuraavasti
-20 yleisliikettä
-20 istumaannousua
-20 ylä- ja alavartalon nostoa

Jumppa 2:

-2x lankku 45s työ 45s lepo
-2x10 punnerrusta (voi tehdä naistenpunnerruksia, tärkeämpää tehdä hyvällä tekniikalla rinta maahan asti)
-2x2x25 kylennostoa (eli kummallekkin puolelle 50 nostoa)
-30x kyykkäys sormet osuu lattiaan (keskittykää etenkin takareisien ja pakaroiden aktivointiin)

Jumppa 3:

200 omavalintaista vatsaa
200 omavalintaista selkää

Venyttelyliikkeet:

Alla on kuvia suositelluista venyttelyliikkeistä. Yksi venytys kestää 30s ja pumppaava venytys. Voi myös tehdä omia venytysliikkeitä. Venyttelyssä tavoitteita on seuraavat:

-Takareisien kireyden poistaminen (lattialla istuen pää polviin hyvä tavoite)
-Nilkkoja voi varovasti venytellä
-Olkapäiden kireyden poistaminen (liukuasennossa pitäisi pystyä olemaan helposti, jos olkapäät kiristää niin hyvä uintiasento on vaikea ylläpitää, etenkin startissa ja käännöksen jälkeen liukuasennot)